Uống đủ nước mỗi ngày nói thì dễ hơn làm, nhưng khi uống đủ nước, cơ thể sẽ được hưởng lợi như tăng khả năng tập trung, nhiều năng lượng hơn, giảm cân tự nhiên và tiêu hóa tốt hơn.Uống đủ nước giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch, cải thiện hiệu suất tập thể dục hàng ngày và cải thiện cảm giác thể chất và tinh thần của chúng ta.Mặt khác, uống ít hơn nhu cầu của chúng ta sẽ phá hủy tất cả những thứ này.
Để giúp bạn luôn đủ nước suốt cả ngày, hãy thử kỹ thuật đơn giản là ngâm trái cây và thảo mộc vào nước để có hương vị ngon hơn và có thêm lợi ích khi hấp thụ vitamin và khoáng chất.Ở đây, chúng tôi đưa ra một cái nhìn tổng quan chính xác về lượng nước bạn nên uống trong một ngày, lợi ích của việc giữ nước, sự kết hợp ngon nhất và lành mạnh nhất, và những lợi ích phi thường của việc chỉ cần thêm chanh hoặc bất kỳ loại cam quýt nào khác vào ly.
Biết bao nhiêu nước bạn uống mỗi ngày phụ thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động của bạn, điều này có vẻ gây sốc, bởi vì hoàn thành một chai nước có vẻ như là một nhiệm vụ khó khăn.Để đảm bảo bạn uống đúng lượng nước, Nicole Osinga, một chuyên gia dinh dưỡng đã tạo ra chế độ ăn kiêng VegStart của củ cải, khuyến nghị công thức đơn giản sau: nhân trọng lượng của bạn (tính bằng pound) với 2/3 (hoặc 0,67), và bạn sẽ có được con số là một vài ounce nước mỗi ngày.Điều này có nghĩa là nếu bạn nặng 140 pound, bạn nên uống 120 ounce nước mỗi ngày, hoặc khoảng 12 đến 15 cốc nước mỗi ngày.
Trước khi thở hổn hển, hãy nghĩ về điều đó: bạn càng gần uống đủ lượng nước tối ưu, bạn càng cảm thấy khỏe mạnh hơn.“Hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết để duy trì sức khỏe ở cấp độ tế bào.Mọi tế bào trong cơ thể con người đều phụ thuộc vào nước để hoạt động bình thường ”, Tiến sĩ Robert Parker, BSc tại Washington, DC (Parker Health Solutions) cho biết khi chúng tôi cho biết khi các tế bào của bạn hoạt động bình thường thì các tế bào khác cũng sẽ hoạt động theo.
Mất nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và chức năng nhận thức của bạn.Điều này đặc biệt quan trọng đối với sinh viên, vận động viên hoặc bất kỳ ai cần tập trung hoặc năng động trong công việc.Vì vậy, khi bạn đang ôn thi, việc đặt một chai nước trên bàn làm việc và uống nước trước và sau khi làm việc hoặc kỳ thi luôn có lợi.Điều này cũng đúng đối với các vận động viên có lối sống năng động hoặc tham gia các môn thể thao.
Trong một nghiên cứu của một nhóm các chuyên gia dinh dưỡng so sánh độ tuổi và chức năng nhận thức với tình trạng mất nước nhẹ, người ta thấy rằng “mất nước nhẹ có thể dẫn đến những thay đổi trong nhiều khía cạnh quan trọng trong chức năng nhận thức của trẻ, chẳng hạn như sự chú ý, tỉnh táo và trí nhớ ngắn hạn.(10-12 tuổi), thanh niên (18-25 tuổi) và người lớn tuổi nhất (50-82 tuổi).Cũng như các chức năng thể chất, mất nước từ nhẹ đến trung bình có thể ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn, khả năng phân biệt tri giác, số học, v.v. Hiệu suất nhiệm vụ, theo dõi vận động thị giác và kỹ năng vận động tâm lý ”.
Nhiều chương trình giảm cân khuyến nghị những người ăn kiêng uống nhiều nước hơn là có lý do.Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ Hiệp hội Béo phì đã đo lường mối liên quan giữa việc tăng lượng nước uống tuyệt đối và tương đối trong khoảng thời gian 12 tháng và việc giảm cân.Dữ liệu được lấy từ 173 phụ nữ thừa cân tiền mãn kinh (25-50 tuổi) cho biết họ uống nước lúc ban đầu và sau đó uống nước khi cố gắng giảm cân.
Sau mười hai tháng, lượng nước uống tăng lên tuyệt đối và tương đối “liên quan đến việc giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và chất béo,” và người ta kết luận rằng uống nước có thể thúc đẩy giảm cân ở những phụ nữ thừa cân đang ăn kiêng.
Theo một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia, thận của chúng ta điều chỉnh cân bằng nước khỏe mạnh và huyết áp, loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể và uống đủ nước để hỗ trợ các hoạt động này.
“Nếu thận tiết kiệm nước và tạo ra nước tiểu mạnh hơn, nó sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn và gây ra sự hao mòn nhiều hơn cho các mô.Khi thận bị căng thẳng, đặc biệt là khi chế độ ăn có quá nhiều muối, đặc biệt dễ xảy ra tình trạng này hoặc cần đào thải các chất độc hại.Do đó, uống đủ nước có thể giúp bảo vệ cơ quan quan trọng này ”, nghiên cứu kết luận.
Khi một người không uống đủ nước, họ thường cảm thấy mệt mỏi hoặc uể oải.Theo các nhà nghiên cứu từ Viện Y học Môi trường Quân đội Hoa Kỳ, các triệu chứng của mất nước là tinh thần hoặc thể chất chậm lại, ngáp và thậm chí không cần ngủ trưa.Họ phát hiện ra rằng: “Mất nước làm thay đổi tim mạch, điều hòa nhiệt độ, hệ thống thần kinh trung ương và chức năng trao đổi chất của chúng ta.Do đó, khi bạn đang tập thể dục, hãy nhớ uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để cải thiện hiệu suất và tăng cường năng lượng.
Dưỡng ẩm luôn được kết hợp với làn da sạch hơn, đó là lý do tại sao các nhãn chăm sóc da quảng cáo dưa chuột và dưa hấu là những thành phần tích cực vì hàm lượng ẩm cao của chúng.Một nghiên cứu trên “Tạp chí Khoa học Mỹ phẩm Quốc tế” đã chỉ ra rằng: “Tiêu thụ nước, đặc biệt là những người có mức tiêu thụ nước ban đầu thấp, có thể cải thiện độ dày và mật độ da thông qua kiểm tra siêu âm, bù đắp lượng nước mất đi qua da và cải thiện độ ẩm của da.“Khi bạn đổ những loại trái cây này (dưa chuột và dưa hấu) vào nước, bạn đổ thêm nước vào hỗn hợp.
Cảm giác mất nước có thể gây đau đầu và căng thẳng, khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng của việc tăng lượng nước uống vào các triệu chứng của bệnh nhân đau đầu.Bệnh nhân có tiền sử các loại đau đầu khác nhau, bao gồm đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng, được phân vào nhóm giả dược hoặc nhóm tăng cường nước.Những người được hướng dẫn uống thêm 1,5 lít nước mỗi ngày báo cáo rằng cơn đau của họ đã giảm.Tăng lượng nước bạn uống sẽ không ảnh hưởng đến số lượng cơn đau đầu, nhưng nó sẽ giúp giảm cường độ và thời gian của cơn đau đầu.Kết quả cho thấy uống nước có thể giúp giảm đau đầu, nhưng khả năng ngăn ngừa đau đầu vẫn chưa được biết rõ.Do đó, uống nhiều nước dường như giúp giảm đau.
Để giúp bạn uống đủ lượng nước mỗi ngày và nhận được tất cả các lợi ích cho sức khỏe, hãy tiêm trái cây và thảo mộc vào một chậu nước lớn để cải thiện vị nhạt của nước và tăng dinh dưỡng.Mục tiêu của chúng tôi là cho vào một nồi nước lớn, vì bạn muốn trái cây và thảo mộc để được lâu hơn, tương tự như nước ướp, để tăng hương vị của các nguyên liệu tươi đậm đà.Đối với hương vị, mẹo là trộn các hương vị ngọt, chua và đất của trái cây và thảo mộc để có được sự cân bằng hoàn hảo.Ví dụ, trộn hương thảo (hương đất) và bưởi (ngọt, chua) là một sự kết hợp ngon.
Ngoài hương vị, thêm một số loại thảo mộc và trái cây vào nước cũng có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, cho dù đó là mùi thơm của thành phần hay tác dụng đối với cơ thể sau khi chất dinh dưỡng được hấp thụ.
Cách hiệu quả nhất để nhận được những lợi ích sức khỏe của trái cây là tiêu thụ chúng.Nếu bạn muốn giảm thiểu chất thải, bạn có thể thực hiện sau khi uống nước.Bản thân nước không thể cung cấp đủ hàm lượng chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thông qua việc truyền dịch để có tác động đáng kể đến sức khỏe của bạn, nhưng bạn có thể nhận được những lợi ích cụ thể từ mùi hương của một số loại thảo mộc và việc tiêu thụ trái cây.Tìm hiểu cách các loại thảo mộc như bạc hà giảm căng thẳng, oải hương có thể giúp bạn ngủ ngon hơn như thế nào và hương thảo có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn như thế nào.
Nếu bạn muốn sống một cuộc sống lành mạnh hơn mà không cần phải thực hiện bất kỳ hành động lớn nào, hãy uống nước trước, sau đó ăn trái cây để nhận được tất cả các lợi ích sức khỏe.Đây không chỉ là một cách nêm nếm lành mạnh hơn mà còn rất đơn giản để thực hiện, chỉ cần rất ít thời gian cắt nhỏ.
Thời gian đăng bài: Jun-22-2021